[...] skup sie na lepszym wyborze produktow jakie spożywasz. posilkow wystarczą 4 - sniadanie, II sniadanie, obiad i kolacja . staraj sie na kazdy posilek dostarczac ok 20g bialka ( tj. 100g mięsa, ok 4 cale jaja, 100g twarogum, puszka tunczyka .. itp - musisz patrzec na etykiety spożywcze weglowodany czyli to co zapewni energie mięsniom do [...]
troszke o "intramuscular triglycerides": "Years ago I became fascinated with the potential role of intramuscular triglycerides (abbreviated as IMTG) as a fuel source in bodybuilding. In 1997, diet and supplement guru Bill Phillips did an interview with a fellow named Torbjorn Akerfeldt regarding a new bodybuilding theory on [...]
czy powinno sie obcinać z białka skoro 80 g pochodzi z serwatki a nie jedzenia ? tak to z serwatką ma 3,5g na 1 kg masy ciała jest sens zmiejszenia do 3g ? co sądzisz bodyline ? wczesniej znajomy jadł 4,5 g i za cholere nie mógł sie zredukować Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-06-04 23:54:49
STORM DO DNA (11g +400 ml) i przykładowy posiłeszek 2 jajka, 100 g chleba pełnoziarnistego z ziarnami słonecznika, 30g pomidora, 70 g twarogu półtłustego , 500 ml mleka+ 10g kakao = około 70g białka więc nie jest jeszcze tak tragicznie, do tego 2 kapsułki omegi i jedna z kompleksem witaminowym [ Zmieniony przez - neron88 w dniu 2008-06-09 15:29:09
Być może nie ma sensu dokładać aż tyle kalorii, będziesz miał problemy ze zjedzeniem takiej ilości żarcia Zwiększyłabym trochę ilość białka. I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 30g B=38 T=42 W=76 kcal=835 daj ostrowię do płatków, dodaj owoce(np. truskawki, których masz pod dostatkiem o tej porze "II [...]
Pepo, a czy ta przerwa między kolejnymi porcjami krety musi 8 h wynosić ? Bo np. czasami muszę iść na trening koło 9 rano. przykładowo - o 6.30 bym wziął krete, o 7 śniadanie i o 9 trening. Kończe o 10.30 i czy wtedy mógłbym krete wziąć, czy jakoś inaczej to widzisz ? Co do diety - nie jadam codzień tego samego, bo nie lubię monotoni. Mam w swoim [...]
witam: I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 30g B=38 T=42 W=76 kcal=835/ ok "II posiłek" banan Carbo 50g (ok) B=2 T=1 W=100 kcal=390/ to nie jest posiłek, brak pełnowartościowego białka, daj np chleb razowy i twaróg, lub serek wiejski i warzywa III posiłek Ryż 100g/ ryż brązowy,poza tym ok Cyc [...]
[...] rozbujac i zminimalizujesz spadki. Pamietaj o zwiekszonej podazy KCAL wraz z zwiekszajaca sie waga. Wielu o tym zapomina i leci schematem do konca cyklu. Do sera bialego dorzucil bym BCAA - do kazdej porcji. 3.0 g/kmc bialka moze byc troche za malo,zwiekszyl bym o chociaz te 0.5 g ,zeby spac spokojnie. Suplementujesz sie jakims bialkiem ,etc ?
Kupiłeś koncentrat białek serwatkowych czy serwatkę ? Jak serwatkę typu np. z RolMlecza to nic to jest nie warte, zawiera samą laktoze i znikomą ilość białka, ładnie się od tego puchnie fatem. 7:00 ŚNIADANIE(B:24) -Mleko 300ml 0,5 %lub swojskie(B:10,5) + płatki pszenne 100 g(B:9) -2 jajka 120G(B:15) -warzywo -orzechów Stawiaj na owsiane, pszenne [...]
posilek 1: płatki owsiane na wodzie 120g 3 jajka garsc orzechow wloskich/nasion slonecznika dodaj warzywa, tych orzechów na smak troszkę bo tłuszcz masz w żółtkach już posiłek 2 (przedtreningowy) ryz/makaron/kasza 100g+ mieso okolo 150/200g pomidor albo jakas surowka ok posiłek 3 (potreningowy) jw. ok posiłek 4 Omlet z serem zoltym i szynką, albo [...]
DZIEŃ 8: Dzisiejsze posiłki: 1. duże jabłko 2. sok warzywny 3. filet z mintaja 250 g 4. białko po treningu 5. filet z indyka 200 g plus sałatka z warzywami Trening: HIIT 30 min na bieżni - lało się ze mnie... Te 2 pierwsze to trudno nazwać posiłkami, poza tym brakuje jeszcze jednego pełnowartościowego posiłku.Tak w ogóle to nie chce mi się nic [...]
[...] twaróg 100g 99kcal 19,8bl 0,5tl 3,5ww warzywa oliwa 20g 176,4kcal 19,8 g tl 0,04ww tyle mam w diecie i niewiem jak to dociagnac zeby wiecej bialka bylo... kcal 2640,1 bl 172,5 tl 79,42 ww 257,45 Zmieniony przez - pak4r w dniu 2008-07-16 01:08:23
[...] twaróg 100g 99kcal 19,8bl 0,5tl 3,5ww warzywa oliwa 20g 176,4kcal 19,8 g tl 0,04ww tu daj oliwy 10g a tam do 2sniadania daj 20g tyle mam w diecie i niewiem jak to dociagnac zeby wiecej bialka bylo... kcal 2640,1 bl 172,5(wliczasz białko roslinne??czy tylko zwierzęce??) tl 79,42 ww 257,45 napisz ile jeszcze wziołes BTW na kilogram masy ciała
a co bys powiedzial jakbym dodal sobie 1 jajko np do 2 sniadania bo mam juz dorbze wegla tylko 2g zamalo bialka i 6g zamal tluszczow albo powiedz co mam jeszcze zmienic 211,2 bialko 240 weglowodany 96 tluszcze 2695kcal sniadanie: płatki owsiane 100g 366kcal 11,9 bialko 7,2 tl 62,4 ww mleko 100g 51kcal 3,4 bl 2tl 4,9 ww [...]
[...] W ciagu dnia wypije tez 2 zielone herbaty, na treningu oczywiscie duzo wody, w ciagu dnia tez sobie nie zaluje. Wychodzilo gdzies 2650-2700 kcal, ustalone na 2,2g bialka, 1g tł, reszta (ok 3,5) ww. Jako endomorfik mam tak, ze nie moge sobie pozwolic na jakies potezne ilosci kalorii, na tym poziomie to nawet po posilkach jestem glodny, [...]
1/Śniadanie 7 00 50g płatków owsianych górskich 200 ml mleka 2% gdzie białko, tłuszcz? 2/ posiłek godzina 9 00 jogurt nauralny 200g do tego mieszanka orzechów ok 30g plasterek szynki ok 15 gram gdzie białko? jesz tyle co 12toletnia dziewczynka bez apetytu 3/posiłek 150g piersi z kurczaka gotowanej 100g kaszy gryczanej ( tylko nie wiem czy to ma [...]
Energia z tłuszczu do budowy mięśni możliwa??
